1 – Escolha um lugar calmo, silencioso e sem interrupções.

2 – Desligue o seu celular, televisão ou qualquer forma de distração.

3 – Sente-se em uma cadeira confortável e coloque os pés no chão.

4 – Comece a prestar atenção na sua respiração. Resista ao desejo de direcionar a atenção para outro lugar, continue firmemente se concentrando na sua respiração.

5 – No ar que entra… no ar que sai.

6 – Pensamentos ansiosos podem passar pela sua mente. Reconheça que estão na sua mente, mas depois volte a atenção a sua respiração.

7 – Continue esta observação silenciosa da respiração por cerca de 10 minutos.

8 – Por fim, abra seus olhos e observe como você se sente. Não avalie, apenas observe.

9 – Repita essa meditação sempre que sentir que a ansiedade está se aproximando de você.

10 – Meditar acalma a mente e o corpo. Permite que você viva o momento presente e se aproxime da felicidade.